Потенцияны жогорулатуу- жетилген курактагы көптөгөн эркектерди кызыктырган тема. Эркектердин орточо жаш курагы жогорулап, эрекция көз каранды болгон нерв, кан тамыр жана булчуң системалары, жылдар өткөн сайын атрофия жана өнөкөт оорулар башталат. Попенциянын бузулушуна карама-каршы келген популярдуу ишенимдерге карылык эмес, аны коштогон оорулар себеп болот. Айрыкча, эректилдик дисфункциянын жаш эркектерде да пайда болушу кооптондурат. Бул негизинен стресстен жана ден-соолукка туура келбеген жашоо образынан улам келип чыгат. Өзүңүздүн жашоо образыңызды өзгөртүп, ден-соолугуңузга кам көрүү менен, потенцияны жогорулатсаңыз болот - бардыгы сиздин колуңузда.
Эгер сиз жаш кезиңиздегидей төшөктө чыдамдуу болгуңуз келсе, колуңузга сыра көтөрүп, сыналгынын алдында отуруп, аялыңыздын даамдуу кечки тамак жасоосун күтүп отуруңуз.
Питер 56 жашта, бирок 10 жашка кичүү көрүнөт. Мектеп кезинен бери спорт менен алектенип, муундары мурункудай болбой калса дагы, жигердүү жашоо образын токтотпойт. Ал теннис менен чуркоону сууда сүзүү жана машыгуучу велосипед менен алмаштырып, эгер жумуштан улам бассейнге жетүүгө убактысы жок болсо, анда ал күн сайын жок дегенде бир саат сейилдөөгө арнайт. Питер адам бир нерсени кааласа, ал каалаганына жетүүнүн жолун табат деп ишенет. 20 жылдан ашуун убакыттан бери ал салмагын жана чымыр денесин сактай алган. Албетте, булчуңдардын массасы ушул жашка чейин азайган, бирок аялдар үчүн ал дагы деле жаштыкындай жагымдуу. Анын аялы төшөктөгү күйөөсүнүн чыдамкайлыгына толук канааттанат, эгер ал кааласа, ал "мүмкүн" жана күн сайын.
Алексей дагы 45 жашка карабайт. Питерден айырмаланып, ал өзүнүн чыныгы жашынан 10 жаш улуу көрүнөт. Момдогу сары тери, көздүн алдындагы кара чөйрөлөр жана салмактын көбөйүшү жакшы натыйжа бербейт. Кан басымы көтөрүлүп турса дагы, Алексей тамекини таштаган жок. Ал эки жумушта иштейт, бутерброд же фаст-фудда жейт, иш жүзүндө спортко убакыт калган жок. Эс алуу учурунда спорттун түрлөрү, балдар менен лыжа тебүү же деңизде сүзүү. Эми, тилекке каршы, төшөктө аялы менен "болуп калат" азыраак . . . Ал аны дарыгерге барууга, текшерүүдөн өтүп, потенцияны калыбына келтирүү үчүн дарылануудан өтүүгө көндүрөт. Алексей аны шыпырып салат: акыры, ал өмүр бою дарыгерлерден качып, эми врач менен өзүнүн интимдик көйгөйлөрү жөнүндө сүйлөштүбү?
Жалгыз эректилдик дисфункция дарыгерлердин көз карашы боюнча көйгөй эмес жана эч кандай терапияны талап кылбайт. Эгерде көйгөй өнөкөт болуп калса, анда дарыгерлер эректилдик дисфункцияны аныкташат. 80% учурларда анын себептери органикалык, ал эми 20 %ында психогендик. Интимдик маселелерде өзүн-өзү талап кылуучулуктун күчөшү кичинекей убактылуу эректилдик дисфункцияны дагы күчөтүшү мүмкүн. Эректилиялык дисфункция жүрөк оорулары менен жалпы коркунуч факторлорун бөлүшөт. Кыймылдын жетишсиздиги, ашыкча салмак, тамеки тартуу жана кандагы холестеролдун бардыгы кан басымы жогорулап, организмдеги майдын алмашуусу же канттын деңгээлинин төмөндөшүнө алып келет. Демек, өнөкөт эректилдик дисфункция биринчи симптомдору пайда болгонго чейин бир нече жыл мурун жүрөк-кан тамыр оорулары, диабет, простатит же башка олуттуу оорулар жөнүндө кабар берет.
Потенцияны кантип жогорулатуу керек
Импотенцияны болтурбоо үчүн, тамеки чеккенди таштаңыз, алкоголдук ичимдиктерди ашыкча пайдаланбаңыз, күнүнө жок дегенде 30 мүнөт физикалык көнүгүүлөрдү жасаңыз, өзүңүзгө 120 - 80 кан басымын жана кандагы холестерол - 5 нормалдаштырууну максат кылыңыз.
Ден-соолугуңузга кам көрүүнү каалаган убакта баштасаңыз болот - кырктан же элүүдөн. Муну жасоо эч качан кеч эмес, бирок канчалык эрте баштасаңыз, ошончолук жакшы болот. Эгерде сиздин карьераңызга байланыштуу активдүү жашоо образын жүргүзүүгө, ден-соолукка пайдалуу тамактарды жегенге, ден-соолугуңузга көңүл бурганга убактыңыз жок болсо, эми жашоо мүнөзүңүздү түп-тамырынан бери өзгөртүүгө кез келди.
Сексуалдык узак жашоонун негизи - жетиштүү өлчөмдө уйку, минималдуу стресс, туура тамактануу, физикалык активдүүлүк жана үзгүлтүксүз сексуалдык жашоо.
Жыныстык көйгөйлөрүңүздү тез арада дарыгериңиз менен кеңешүү керек. Экспертиза таптакыр оорутпагандыктан, эректилдик дисфункциянын физиологиялык себептери барбы же психологиялык себептери барбы, жокпу, билүүгө болот. Ошондой эле, эгер зарыл болсо, натыйжалуу дарылоону тандаңыз.
Эгер сиз пивонун курсагын өстүрсөңүз жана демиңиз кыстыгып жатса, анда эрекция менен көйгөйлөрдү чечүү үчүн алгач ашыкча салмак менен күрөшүү керек. Дайыма машыгуу кошумча бонустарды берет - ден-соолуктан тышкары, сымбаттуу дене түзүлүш, күчтүү булчуңдар, эндорфиндер көп жана сапаттуу секс. Кыймылдаганда жыныс органдарына кан жеткирилет, простатага массаж жасалат, булчуңдар бекем жана ийкемдүү болуп, либидо менен потенцияга оң таасирин тийгизет. Натыйжада төшөктөгү "чыдамкайлыгыңыз" жогорулайт. Окумуштуулар марафончулар башка эркектерге салыштырмалуу 30% жогору жыныстык туруктуулукка ээ экендигин аныкташты. Муундарыңыз ооруйбу жана чуркоо сиз үчүн эмес? Эч кандай мааниге ээ эмес - велосипед тебүү, катуу жүрүү, Скандинавия жүрүшү сизге жардам берет. Албетте, алгач өзүңүзгө эмнеси коопсуз, эмнеси жаман эместиги жөнүндө дарыгериңиз менен кеңешкен жакшы. Эгерде ден-соолугуна байланыштуу спорт менен машыгуу мүмкүн болбосо, анда жамбаш түбүнүн булчуңдарын чыңдоочу көнүгүүлөрдү жасап туруңуз.
Кегел көнүгүүлөрү
Кегель көнүгүүлөрү деп аталган жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын машыктыруучу көнүгүүлөрдү жалгыз же башка көнүгүүлөр менен айкалыштырып жасасаңыз болот. Алар простат стимулдаштырат жана жыныс органдарынын иштешин нормалдаштырат, жыныс органдарынын сезимталдыгын жогорулатат. Аларды ар дайым көнүгүү жасап туруу эякуляцияны жакшыраак көзөмөлдөөгө, эрекцияны жакшыртып, жыныстык туруктуулукту жогорулатууга жана оргазмды күчөтүүгө үйрөтөт. Көптөгөн эки негизги ыкма бар:
Заара чыгаруучу каналды башкаруучу булчуңга көнүгүү жасоо. . . Сийдирип жатканда зааранын агуусун токтоткондо сезесиз - бул заара чыгаруучу каналдын сфинктери (шакек булчуңу). Туура булчуңду чыңдадыңызбы? Муну жыныс мүчөсүнүн кыймылы менен текшериңиз - каалаган булчуң жыйрылганда, ал өйдө-ылдый жылат. Дененин башка булчуңдары, мисалы, глютс, абс, же ички сандар бошоңдойт. Демек, бизге керек болгон булчуңду машыктыруу заара кылууну үзгүлтүккө учуратуудан турат - булчуңду жыйрып алабыз, зааранын агымы үзүлөт, эс алабыз, зааранын агымы кайрадан ж. б. у. с.
Альтернативдүү ыкма: табарсыкты бошотуу. Ашказаныңызды, капталыңызды жана жамбашыңызды эс алыңыз. Эркиң менен, заара ушатуу үчүн колдонулган булчуңдарды кезектешип жыйрып алыңыз. Алгач булчуңдарды 2-3 секунд чыңап, андан соң аларды эс алдырыңыз. Эртең менен, түштөн кийин жана кечинде 10 жолу кайталаңыз. Булчуңдардын кысылуу аралыгын көбөйтүп, аны 10 секундга жеткирүү керек.
Анустун сфинктерин башкаруучу булчуңдарды машыктыруу. . . Анус тегерек булчуңдары деп да аталган сфинктердин булчуңдарын жыйрыңыз. Бул булчуңдарды машыктыруунун эң мыкты жолу - ичеги-карындарды тазалоого болгон каалооңузду басаңдатууну элестетүү. Бул булчуңдарды кыскартып, 6-8 секунда аралыкта бошоңдотуңуз. Ичтин, буттун жана жамбаштын булчуңдары бош бойдон калат жана кыймылдабайт. Бул көнүгүүнү алгач 10 жолу күнүнө үч жолу кайталаңыз, ашказан жана жамбаш кыймылдабай тургандыгын текшериңиз. Акырындык менен күнүнө үч жолу толгоонун санын 40 эсеге чейин көбөйтүңүз.
Бул көнүгүү ыңгайлуу, анткени аны каалаган жерде жана каалаган убакта жасай аласыз - үйдө, кеңседе, транспортто - туруп да, отуруп дагы. Натыйжа дароо эле пайда болбойт, бирок бир нече жумадан кийин үзгүлтүксүз машыгуудан кийин эркектин күчүнүн жогорулагандыгын сезесиз.
Бул көнүгүүлөр ХХ кылымдын 40-жылдарында уролог Арнольд Кегель тарабынан зааранын чыкпай жаткандыгына нааразы болгон бейтаптар үчүн ойлоп табылган. Көнүгүүлөрдөн кийин бейтаптар жыныстык органдарда сезгичтиги жогорулап, күчтүү оргазмдарды сезишкенин белгилешти. Андан кийин көнүгүүлөр эркектер тарабынан жасалып, алардын эрекцияны күчөтүүгө жана эрте эякуляциянын алдын алууга болгон оң таасири тастыкталды.
Эркектин күчүн жогорулатуу үчүн тамактануу.
Диетологдордун айтымында, туура тамактануу потенцияга оң таасир этет. Бирок тең салмаксыз тамак-аш, анын ичинде фаст-фуд семирүүгө алып келет, бул өз кезегинде простатага түздөн-түз таасир этет: чурайдагы органдарга кан жеткирүү жетишсиз болуп, сапаттуу эрекцияга жетүү мүмкүнчүлүгү төмөндөйт.
Эркектердин күчүнө коркунуч келтирген дагы бир фактор, адистер этти көп колдонууну аташат. Окумуштуулардын айтымында, эт кандагы холестеролдун көп болушуна алып келет. Демек, жүрөк-кан тамыр оорулары, кан басымы жогорулап, ашыкча салмак келип чыгышы мүмкүн. Мунун бардыгы биригип, эркектин жыныстык жашоосуна терс таасирин тийгизиши мүмкүн.
Потенция үчүн диета
Тузу жана майы көп тамактарды жебеңиз. Организмдеги кычкылдануу стрессине каршы туруучу жана эркин радикалдарды нейтралдаштыруучу азыктарды тандаңыз. Биринчиден, булар дан эгиндери жана сүт азыктары, мөмө-жемиштерден - алма, жүзүм, курма, киви, инжир, алча, ошондой эле жашыл жашылчалар жана буурчак өсүмдүктөрү.
Простатиттин алдын алууда уникалдуу касиеттери менен белгилүү болгон салаттарга жана башка тамактарга зайтун, күнжүт жана эң башкысы ашкабак майын кошуп алыңыз. Күнүнө ушул майдан эки аш кашык ичиш керек. Ашкабактын бүткүл уруктары простатка оң таасирин тийгизет - күнүнө 4 аш кашык.
Мамилелер психологиясы
Жаш шериги же кожойкеси бар улгайган эркектер төшөктө тез-тез тажрыйба жүргүзүп турушу керек, алар мамилелерден тажабай калышат. Тескерисинче, алар өз мүмкүнчүлүктөрүнүн арсеналын тез арада колдонуудан жана өнөктөшүн канааттандыруудан коркушат. Ушундай ойлордун психологиялык кысымы эркектер корккон нерсенин болуп кетишине алып келиши мүмкүн - өз убагында эч кандай эрекция болбойт. Жана натыйжасында, эркек воздуха болот, пайда болушу эректильной дисфункции - бул убакыт маселеси.
Сексуалдык мамилелердеги дагы бир көйгөй - зериктирүү жана монотондуулук. Бул көп жылдар бою чогуу жашаган жубайларга көбүрөөк тиешелүү. Бул жөнүндө бир нерсе кыла аласызбы? Албетте, эң башкысы, эки өнөктөш тең ушуну каалашат жана бул жөнүндө бири-бирине айтуудан тартынышпайт.
Сексуалдык узак жашоонун бир сыры - экспериментти сүйүү жана эротикалык фантазияңыз менен бөлүшүү. Мастурбация жасап жатканда бир нече аял менен же бейтааныш адам менен жыныстык катнашта болгонун элестетип көрсөңүз? Бул Жакшы. Немис окумуштууларынын изилдөөлөрүнө ылайык, эң популярдуу эркек фантазиялардын бири - бул үч жыныстык секс, экинчи орунда көчөдө сүйүү, үчүнчүдө - коомдук жайда. Андан кийин кулчулук, булгаары жана латекс, БДСМ, бейтааныш адам менен секс. Аялдарда сексуалдык кыялдар дагы болот, бирок эркектерге караганда алар көбүнчө романтикалуу. Көпчүлүк кыялдар кыял бойдон кала берет. Бирок алар сиздин денеңиздин муктаждыктарынын ачкычы. Алар сиздин жашыруун каалоолоруңузду камтыйт, өнөктөшүңүзгө болгон сезимдерди, сиз канчалык чыгармачыл жана жөндөмдүү экениңизди, анын ичинде ушул жаатта тажрыйбаңызды көрсөтөт. Адистердин айтымында, фантазия жашооңузду бай жана түстүү кылып, физикалык чыккынчылыкты азайтуунун оңой жолу. Бул үчүн, сиз жөн гана өнөктөшү менен кыялдануу менен бөлүшүп, жана, балким, бир нерсе жүзөгө ашыруу үчүн керек. Эротикалык тасмаларды же видеотасмаларды, секс-дүкөндөрдөгү ар кандай товарларды, роль ойноочу оюндарды колдонуудан коркпоңуз. Эксперимент. Бул сизди сексуалдык жашоодо көп жылдар бою бактылуу кылууга жана сексуалдык узак өмүр сүрүүгө жардам берет.
Биринчи коңгуроо
Эректильная дисфункция эркекке биринчи коңгуроо болушу керек, анын ден-соолугуна байланыштуу нерсе эмес. Өз убагында диагностикалоо жана белгиленген дарылоо жүрөк-кан тамыр ооруларынын, кант диабетинин же эндокриндик оорулардын өнүгүшүнүн алдын алат.
Андролог эректилдик дисфункциянын себептерин аныктайт жана силденафилдин же башка заттардын негизинде эректилдик дисфункцияны дары-дармек менен дарылоо үчүн дары-дармектерди, ошондой эле өсүмдүктөрдүн заттарына негизделген диетикалык кошумчалар - женьшень, йохимбин жана башка ыкмалар менен дарылайт.
Көнүгүүлөр үчүн потенции
Жалпы сунуштар: жумасына 2 жолу, ар бири 10-15 жолу потенция үчүн көнүгүүлөрдү жасай баштаңыз, андан кийин күн сайын машыгып, кайталоолордун санын көбөйтүңүз. Көнүгүүлөрдү жасоодон мурун, 5 мүнөт ысытуу жана сунуу жасашыңыз керек (ошондой эле 5 мүнөт).
Exercise 1. . . Жамбашты көтөрүү: жерге чалкасынан жатып, колду денеңиз менен ылдый түшүрүп, бутту тизеге бүгүңүз. Бир бутка таянып, экинчи бутту түздөп, ошол эле учурда жамбашты көтөрүңүз. Арткы бети жерде калат. Бийик бутуңуз менен жай жана ылдый кыймылдарды жасаңыз. Андан кийин бутуңузду алмаштырыңыз. Көнүгүү учурунда жамбаш көтөрүлүп турат, аны жерге түшүрбө.
Exercise 2. . . Кайчы: Ашказаныңызда жатыңыз, башыңызды ийилген колдордун үстүнө коюңуз. Артыңыздын жана жамбаштын булчуңдарын чыңдап, буттарыңызды өйдө көтөрүңүз. Буттарыңыз менен кайчы кыймылын жасаңыз.
Көнүгүү # 3. . . Абс: Далыңызда жатыңыз, колдоруңуздун артында, чыканактарыңыз алыс. Тизеңизди тик бурчка бүгүңүз. Акырындык менен башыңызды жана денеңиздин жогору жагын тизеңизге көтөрүңүз. Жай баштапкы абалына кайтып, көнүгүүнү кайталаңыз. Төмөнкү бел көтөрүлбөйт, жерге басылган бойдон калат. Ичтин булчуңдарын колдонуп, жулкулдабай, көнүгүүнү жасаңыз.
Exercise 4. . . "Twisting": бутуңузду тизеңизге бүгүп, чалкаңыздан жатыңыз. Бир бутту экинчи тизенин артына коюңуз. Колдор баштын артында, чыканактары алыс. Акырын башыңызды, чыканакты жана тулку бойду көтөрүп, карама-каршы тизени көздөй тартыңыз, болушунча катуу. Жай баштапкы абалына кайтыңыз. Көнүгүүнү бир нече жолу жасагандан кийин, бутту өзгөртүп, көнүгүүнү экинчи жагынан жасаңыз. Бул көнүгүүнү жасап жатканда омурткаңызды жерден көтөрбөңүз. Сиздин жамбаш түбүңүздүн булчуңдарын жана абсыңызды бекемдеңиз.
Exercise 5."Жамбаш селкинчеги". Ийиндин кеңдиги менен бутту түз туруңуз. Тизеңизди бир аз бүгүңүз. Булчуңдардын чыңалышын сактап, жамбаштын булчуңдарын бекемдеңиз, жамбашты алдыга сүрүңүз. Андан кийин жамбашыңызды бошотуп, жамбашыңызды артка жылдырыңыз. Жамбашты баштапкы абалына кайтарып, көнүгүүнү кайталаңыз.